Les 7 bienfaits de l’écriture pour réussir à lâcher prise

Si on me demandait aujourd’hui pourquoi j’écris, je répondrais la même chose que Saint-John Perse : « pour mieux vivre », et je déroulerais la longue liste des bienfaits que l’écriture apporte à ma vie.

Comme vous, j’ai une vie multidimensionnelle. Le stress et la fatigue m’étranglent lorsque je tente de jouer sur la même scène le premier rôle en tant que maman, épouse, auteure, entrepreneuse, sœur, amie… Dans ma quête de l’équilibre parfait, je me suis souvent brûlé les ailes et je sais à quel point il est nécessaire de lâcher prise. Accepter de ne pas toujours être à la hauteur, pour la perfectionniste que je suis, c’est un Everest mental à gravir en permanence. Et j’ai trouvé dans l’écriture, mon meilleur allié pour réduire ma charge mentale.

Déverser le flot incessant de mes pensées dans mes innombrables carnets, prendre le stylo pour raconter mes émotions, capturer mes rêves dans un filet de mots… Tout cela m’aide à devenir une femme plus épanouie, plus sereine.

Dans cet article, je vous explique pourquoi et comment l’acte d’écrire permet le lâcher prise dans le tumulte d’une vie bien remplie. Cette chronique est plus personnelle que d’habitude, fruit de mon introspection sur les bienfaits de noircir les pages de mes récits intérieurs. Ce texte s’inscrit aussi dans l’évènement inter blogueur « Votre meilleure astuce pour lâcher prise » lancé par le blog madame-pas-de-soucis.fr qui regorge de bons conseils pour alléger la charge mentale des mamans.

Alors prêt (e) s à découvrir les 7 vertus de l’écriture pour réussir à lâcher prise ? C’est parti ! ✈️

1. Pratiquer le journaling pour se connecter à soi

Ma routine quotidienne d’écriture

Ma journée type idéale commence avant le lever du soleil par 30 minutes (maximum) d’écriture manuscrite dans un carnet que j’ai baptisé « mes pages du matin ». En pratique, j’écris parfois 10 minutes seulement (quand je dois speeder pour déposer mes ninjas à l’école) et quelques fois plus quand j’en ressens le besoin. Quand je ne parviens pas à m’octroyer cette parenthèse matinale, pas de souci, je me dis juste que demain est un autre jour.

Le journaling ne doit pas se pratiquer dans la contrainte mais en suivant l’élan naturel de notre besoin d’expression.

Chaque matin, lors de ce rendez-vous avec moi-même, je tends l’oreille à mes murmures intérieurs, à ce qui se passe en moi. Je mets le reste du monde sur pause et ma plume glisse sur le papier sans entrave. Je me connecte.

Ça ne vous rappelle rien ?

Oui, vous avez raison, écrire pour se connecter à soi s’apparente à une séance de méditation à la pointe du crayon. 😉

Mes conseils pratiques pour profiter des bienfaits de l’écriture et mieux se connecter à soi :

• Prévoir un créneau dédié à cette mini-séance d’écriture (exemple : 20 minutes tous les jours de 6h à 6h20).
• Commencer par une très courte durée (10 minutes au départ) si vous avez le sentiment de ne pas avoir le temps.
• Choisissez un moment où vous avez le calme absolu (exemple : quand les enfants ne peuvent pas vous interrompre).
• Choisissez le moment idéal en fonction de votre chronotype (soir ou matin). Le plus important c’est de prendre la plume avec enthousiasme.
• Astuce perso : privilégiez l’écriture manuscrite pour une connexion à soi plus efficace (pas de trait rouge vous indiquant que vous avez mal orthographié un mot, pas de notifications de votre antivirus pour une mise à jour…).
• Ne vous souciez pas du tout de la forme (fautes, syntaxes, sujets… ça n’a aucune importance).

👉🏽 N’intellectualisez pas ce moment, faites confiance à vos ressentis. C’est juste vous, votre stylo et votre carnet !

Les bienfaits du journaling pour lâcher prise ?

• Un outil efficace pour vous extirper du tourbillon de votre vie
• Une manière de prendre du temps pour vous
• Un entraînement à vivre le moment présent
• Mieux se connaître.

👉🏽Pour aller plus loin : Si vous souhaitez instaurer une routine bien-être du matin, je vous conseille le livre Miracle Morning de Hal Elrod. La tenue d’un journal est l’un des life savers recommandé dans l’ouvrage pour vivre une vie extraordinaire. 😉

2. Écrire pour apprendre à prioriser et prendre conscience de l’essentiel

Tenir un journal pour savoir quoi prioriser

Je ne sais pas vous, mais pour moi, prioriser est un véritable défi. Dans certaines situations, tout me semble important.

En ce moment, je planche sur ma reconversion professionnelle et j’oscille entre formations, mise en pratique, réflexion sur l’idée géniale découverte dans mon podcast favori, des sollicitations diverses et une To do List interminable.

Le temps qui me file entre les doigts me bouleverse, je culpabilise de ne pas réussir à tout faire et je termine mes journées, souvent, psychologiquement épuisée.

Ce que je fais pour réduire ma charge mentale et tenir le coup ?

Écrire pour dissiper le brouillard et retrouver de la clarté. J’utilise mon créneau dédié aux pages du matin et si ce n’est pas suffisant, je prévois une séance d’écriture spéciale.

L’introspection manuscrite est devenue mon outil de prédilection pour prendre toute décision importante. Coucher sur le papier l’agitation de mes pensées me permet de prendre du recul. En visualisant mes options transcrites sur une feuille de papier ou un tableau, je remets de l’ordre dans ce chaos mental.

Je parviens à me poser les bonnes questions.

Je ne compte plus le nombre de fois où en écrivant, j’ai pris conscience de ce qui était vraiment essentiel, urgent ou juste relativement important pour moi. Souvent, quand j’écris mes pages du matin, mon esprit s’attelle naturellement à ce qui l’obsède ou le tourmente. En posant des mots sur mes difficultés, tout devient plus clair, plus facile à prioriser.

Mes conseils pratiques pour prioriser grâce à l’écriture :

Se connecter à soi avant de brainstormer sur une problématique est essentiel.

Pourquoi ? Parce ce que pour prioriser et identifier l’essentiel pour vous, vous devez avoir une vision claire de vos objectifs, de vos valeurs, de vos projets. Ce qui est important pour vous ne l’est pas forcément pour votre cousine. De même, ce qui vous semble essentiel aujourd’hui ne l’était peut-être pas l’année dernière.

Vous comprenez aussi l’importance de se connecter à soi régulièrement ? (oui oui tout est lié ! )

L’utilisation de schémas, de pictogrammes pour rendre sa séance d’écriture plus visuelle est très efficace.

S’écrire très régulièrement sa mission de vie, ses grands rêves ou projets et ses valeurs est indispensable pour déterminer l’essentiel à faire dans la semaine/ journée.

👉🏽 Si vous voulez trouver des astuces pour mieux vous organiser au quotidien, prioriser et trouver un équilibre optimale entre vos différentes casquettes, Madame pas de soucis vous propose une solution en 4 étapes dans l’article Comment concilier vie de famille et travail/passion ?

3. Prendre constamment des notes pour alléger sa mémoire et ne rien oublier

Tout noter, tout le temps pour alléger son cerveau

Noter toutes ses idées, tout le temps, le plus rapidement possible est un conseil que je donne souvent sur ce blog.

Voici pourquoi :

1. notre cerveau n’est pas conçu pour tout retenir ;
2. notre mémoire est faillible, on ne peut lui faire aveuglément confiance ;
3. avoir peur d’oublier quelque chose génère du stress et augmente la charge mentale
4. quand vous notez vos idées vous allégez votre esprit qui peut se concentrer sur d’autres choses plus importantes ou accueillir des idées fabuleuses.

Noter est une clé pour la sérénité d’esprit et aussi pour alimenter notre inspiration.

Si vous avez le projet d’écrire un livre un jour (ou si vous êtes déjà écrivain.e) ces articles pourraient vous intéresser :

✨ sur la sérénité : 5 principes clés pour mener une vide d’auteur.e sereine.

✍🏽 sur l’inspiration : conjurer le syndrome de la page blanche | les 5 règles d’or.

C’est essentiel pour toute personne créative ou souhaitant être plus productive au quotidien sans faire exploser sa charge mentale !

Depuis que je me suis lancée dans ma vie de freelance aux multiples projets, je suis devenue une maniaque de la prise de notes (c’est probablement le seul domaine pour lequel je suis maniaque soit dit en passant 😅).

Bref, plus j’écris, plus je génère des idées. Je suppose qu’il y a une sorte de loi d’attraction dans cette affaire.

Voici mes trucs et astuces pour une prise de note efficace :

• Un système de note virtuel qui vous permet de classer/organiser/ranger/nommer toutes vos notes. J’utilise Evernote (je ne sais plus ce que serait ma vie sans cette application 😅).
• Noter vos idées le plus rapidement possible. Evernote est synchronisé sur mon téléphone. Donc pas d’excuse pour ne pas écrire et ranger ma note dans le bon dossier.
• Faire du classement régulièrement (nommer et organiser les différents dossiers : Perso/Boulot/Projets xyz…). Ce n’est clairement pas ma zone de génie ! Mais c’est un gain de temps, d’énergie et de zénitude assuré.

4. L’un des bienfaits de l’écriture très connu : écrire pour exprimer ses émotions

L’expression poétique pour extérioriser ses sentiments

Comme beaucoup de jeunes filles, j’ai été une grande adepte du journal intime. Puis, j’ai perdu l’habitude de consigner mes états d’âme. Mais heureusement, la créativité m’a rattrapée il y a quelques années.

Écrire pour extérioriser ses émotions, apaiser son esprit, vider le cache du trop-plein de rancœur, jeter en dehors de soi la douleur et ressentir enfin du soulagement.

C’est le bienfait de l’écriture auquel on pense le plus souvent. La dimension well being du journaling. Quand on s’adonne à cette forme d’expression, on répond souvent à l’urgence de se délivrer d’un mal ou de s’alléger d’un poids trop lourd à porter.

Cette écriture cathartique, je la pratique généralement sous forme poétique. Je ne saurai trop vous expliquer pourquoi. Peut-être parce que la poésie a cette dimension intimiste, libre et spontanée facilitant l’expression des sentiments.

J’écris aussi ce que j’appelle des billets créatifs, si vous souhaitez y jeter un coup d’œil, rendez-vous sur mon site auteure nouciaadams.com.

Comment faire pour libérer au mieux ses émotions et se sentir mieux ?

• répondez à l’urgence quand vous ressentez le besoin d’extérioriser vos sentiments ;
• acceptez de ne pas avoir de contrôle sur le texte qui découle de votre cœur ;  
• profitez de ce soulagement immédiat (il a parfois un côté éphémère).

👉🏽 Le soulagement est vécu dans l’instant. Parfois l’écriture cathartique ne suffit pas à colmater la brèche à l’origine de notre souffrance. Il faut y ajouter les bienfaits de l’écriture curative.

👉🏽Ce que vous écrivez sous le coup de l’émotion constitue parfois les prémisses d’une histoire, d’un projet ou encore d’une thérapie.

5. Bienfait médical : l’écriture thérapeutique pour se soigner et guérir

Le mode épistolaire comme écriture thérapie

Vous avez certainement entendu parler d’écriture thérapeutique.

Écrire serait un puissant remède pour recomposer l’âme, rétablir notre esprit et même soigner notre corps.

Je crois sincèrement au pouvoir de guérison de l’écriture.

Lorsque je souhaite résoudre un problème sensible, je ressens le besoin d’écrire des lettres à moi-même ou à ces autres qui ne les liront peut-être jamais. Il y a comme une sorte de magnétisme dans l’idée que mes phrases s’adressent à quelqu’un.

Grâce aux mots, la mise à distance de ses propres sentiments permet de révéler l’authentique en nous, de livrer l’indicible, d’écrire l’inénarrable, d’atteindre l’abysse du soi.

J’ai réparé mon cœur d’adolescente qui ne comprenait pas le monde à coups de chère moi-même…  J’ai scellé des réconciliations et cultivé des relations qui perdurent encore aujourd’hui grâce à de nombreuses correspondances. Que voulez-vous, c’était l’avantage des années 90 : pas de smartphone et pas d’internet illimité chez moi ! 😅

Des pistes pour aller plus loin sur l’écriture thérapeutique

Boris Cyrulnik, (neurologue, psychiatre, éthologue et psychanalyste français), en parle mieux que moi.

« Je sais maintenant, grâce aux récits intimes de mon for intérieur, et aux histoires des enfances fracassées, qu’il est toujours possible d’écrire des soleils. Combien, parmi les écrivains, d’enfants orphelins, d’enfants négligés, rejetés, qui, tous, ont combattu la perte avec des mots écrits ? Pour eux, le simple fait d’écrire changea le goût du monde. Le manque invite à la créativité. La perte invite à l’art, l’orphelinage invite au roman. »

Boris Cyrulnik, La nuit, j’écrirai des soleils

« En écrivant, en raturant, en gribouillant des flèches dans tous les sens, l’écrivain raccommode son moi déchiré. Les mots écrits métamorphosent la souffrance. »

Boris Cyrulnik, La nuit, j’écrirai des soleils

👉🏽 Pour aller plus loin sur le sujet de l’écriture thérapeutique : les ouvrages de Nayla Chidiac sont très instructifs sur le mécanisme de la thérapie par l’écriture. Elle est docteure en psychopathologie, psychologue clinicienne, fondatrice des ateliers d’écriture thérapeutique au Centre hospitalier Sainte-Anne, spécialiste du traumatisme psychique chez les adultes.

Je vous laisse découvrir une vidéo intéressante sur la dimension thérapeutique de l’écriture 👇🏽!

👉🏽 Certains romans sont de véritable thérapie, parce que le traumatisme nécessite d’accoucher d’un ouvrage pour dépasser la douleur et opérer une transformation véritable.

L’écriture permet ainsi de soigner en profondeur ce qui engendre en nous du stress, de l’anxiété ou encore de la charge mentale. En écrivant, plus que le lâcher prise, il est possible de se défaire de l’emprise de nos tourments.

6. Devenir auteur pour vivre une expérience passionnante et s’accomplir

Les bienfaits de l’écriture créative

L’écriture a le pouvoir de réinventer le monde, de redéfinir les limites d’une réalité parfois stressante ou déprimante. L’écrivain devient démiurge et dans la création il trouve une jouissance incroyable. Ici, on parle bien entendu de la magie des histoires et de la puissance de l’énergie créatrice sur notre bien-être.

Même sans écrire, en tant que lecteur ou grand consommateur de séries Netflix, vous savez à quel point l’esprit humain est friand d’histoires pour s’évader, se divertir, sortir de sa vie ordinaire pour embrasser l’extraordinaire.

Personnellement, devenir auteure a été le déclic pour me lancer dans une nouvelle vie. Lorsque j’écris, j’entre dans un état de flow extrême. Et l’expression de cette créativité m’apporte une grande satisfaction.

Accorder du temps pour travailler sur un projet qui nous tient à cœur, avancer, le voir aboutir, prendre forme, tenir son œuvre dans les mains… C’est un processus d’accomplissement. La manifestation d’un bonheur ineffable. Vous pouvez me croire sur parole 😉 !

👀 Si vous souhaitez en savoir plus sur ce que j’écris, vous pouvez découvrir de quoi parle La Magie des rencontres qui sauvent en cliquant ici.  

Tout le monde a un livre en soi

« Pour réussir sa vie, un homme doit faire un enfant, écrire un livre et planter un arbre. »

Compay Segundo

Bon, et bien j’ai coché deux cases ! ça avance 😅 !

Ce qu’il faut comprendre par écrire un livre, c’est le fait créer quelque chose soi-même. Ce qui fait réellement du bien et nous préserve de l’anxiété c’est la créativité. Au fond, toute activité créative apporte du bien-être. C’est le fondement même de l’art-thérapie.

Je vais tout de même vous livrer le fond de ma pensée. Je pense que toute personne a un livre en soi. Ça ne veut pas dire que nous devons tous devenir auteur.e (quoique, pourquoi pas ?) mais je pense que nous sommes nombreuses, nombreux à avoir envie d’écrire sans oser le faire ou avoir des manuscrits inachevés dans un fichier de notre ordinateur.

Si c’est votre cas, donnez-vous l’opportunité de vivre cette belle expérience, ne serait-ce que pour votre bien-être. Juste pour avoir ce projet créatif personnel dans votre vie.

Naturellement vous lâcherez prise sur autre chose pour laisser plus de place à ce qui vous passionne et vous apporte de la joie.

7. Écriture pour transmettre et partager avec les autres  

Écrire pour transmettre, c’est comme planter un arbre

Faire du bien autour de soi est une source infinie de bonheur ? Le saviez-vous ?

En tant qu’être social, nous vivons dans une interdépendance émotionnelle nécessaire. Apporter de la valeur aux autres donne du sens à nos actions et parfois représente le combat de toute une vie.

Pour reprendre l’expression de Compay Segundo, ce que je comprends derrière l’expression « planter un arbre », c’est cette dimension ultime de la réalisation de soi : partager avec les autres.

Pourquoi certaines personnes s’investissent dans des causes humanitaires ? Pourquoi des sportifs de haut niveau se reconvertissent en coachs ? Pourquoi des experts se consacrent ensuite à l’enseignement ? Pourquoi les parents entrepreneurs souhaitent que leurs enfants reprennent l’entreprise familiale ?

Selon moi, quel que soit ce que l’on fait, il arrivera un jour où nous aurons envie de partager notre rêve, notre expertise, notre passion, ce que l’on sait faire de mieux avec d’autres personnes.

Parce que notre vie est limitée, et qu’un jour tout ce que l’on a accompli risque de disparaître et de sombrer dans l’oubli.

Sauf si vous plantez un arbre.

L’arbre apportera du réconfort à celui qui s’y abritera pour se protéger du soleil. Et ceci grâce à vous. Les bienfaits d’une action qui peut s’inscrire dans l’illusion d’une éternité.

De même, l’écriture est un outil privilégié pour la transmission de connaissances, de savoirs faire et des mémoires.

Projets d’écriture apportant de la valeur aux autres

En écrivant vos mémoires, vous transmettez votre histoire à vos descendants. À travers l’écrit vous pouvez accompagner cet arrière-petit-enfant que vous ne rencontrerez jamais, mais qui grâce à vous, saura d’où il vient et parviendra à mieux construire son identité. Pour lui, vous avez planté un arbre.

Valérie, avec son blog madame-pas-de-soucis.fr plante un arbre pour toutes les mamans en quête de solutions pour alléger leur charge mentale et vivre une vie plus sereine.

En ce qui me concerne, j’ai créé ce blog choisir d’écrire pour partager mon expérience d’auteure indépendante et aider un maximum d’auteur.e.s à prendre en main leur parcours et à le vivre avec sérénité. Et si demain, un de mes articles aide une personne à se lancer dans l’écriture, à oser se publier ou encore à s’épanouir dans sa vie d’écrivain.e, j’en serais heureuse. Parce que ce blog est l’arbre que je plante pour vous.

✈️Découvrir les autres articles du blog

💡En savoir plus sur mon projet avec Choisir d’écrire.

Apporter de la valeur aux autres donne du sens à notre vie, motive, préserve du stress et facilite le lâcher prise sur ce qui est moins utile afin de mieux se concentrer sur l’essentiel.

Ce qu’il faut retenir

Je pense sincèrement qu’écrire peut transformer votre vie et qu’il s’agit d’une habitude bien-être formidable pour vivre mieux, lâcher prise et être plus heureuse, plus heureux.

Je vous ai parlé des 7 bienfaits de l’écriture pour lâcher prise :

• se connecter à soi grâce au journaling;
• mieux prioriser et identifier l’essentiel en écrivant;
• alléger sa mémoire en notant toutes nos idées;
• se libérer de ses émotions en les exprimant à l’écrit;
• soigner ses maux par les mots : l’écriture thérapeutique;
• s’accomplir en devenant auteur.e ou en s’adonnant à un projet créatif personnel;
• donner plus de sens à sa vie en transmettant son histoire, sa passion ou son expertise dans un livre.

Et la liste des bienfaits est bien plus longue 😁. J’espère que mes mots vous inspireront ou vous motiveront à prendre soin de vous en écrivant, en exprimant vos émotions et votre créativité. (si c’est le cas dites-le-moi, je compte sur vous 😉)

Si vous souhaitez m’aider à faire grandir cet arbre que je plante avec cœur et enthousiasme, partagez largement cet article, apportez vous aussi de l’inspiration et de la valeur à ceux que vous aimez.

Chaleureusement,

Noucia.